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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请线下就医，为便于理解部分情节存在“艺术加工”成分。

你有没有过这样的感觉：每天睡得不少，却还是困，吃得不差，肚子却总是胀，稍微一累就感觉力不从心，甚至连情绪都越来越低落？本以为是年纪大了，熬过就好了，结果一拖几年，越补越虚，身体越来越像个“漏气的皮球”。

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你以为是肾虚，猛吃补肾药，结果没啥用；又怀疑是脾虚，猛喝红枣汤，反倒越喝越疲惫。最不好治、最容易被忽视的，是“脾肾两虚”这个老问题。

据国家中医药管理局公布的数据显示，我国超过80%的中老年人存在不同程度的脾肾功能减退，但大多数人并没有意识到问题的根源在于“双虚”。他们一味“头痛医头，脚痛医脚”，导致补了半天，补进去了却不吸收，结果白忙一场。

“虚不受补”这句话，并不是空穴来风。很多人补错了，没改善，反而加重了问题。

身体的信号从来都不复杂。只是我们太忙了，听不见它的“求救”。

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一个50岁出头的工人，常年早出晚归，吃饭图个快，休息没规律。刚开始只是腰酸腿软、饭后犯困，后来发展到夜尿频繁、胃口差、记性差，连爬楼梯都喘得慌。去医院查了个遍，各项指标都“还好”，最后一位有经验的老中医说，这是典型的“脾肾两虚”，不是哪个器官坏了，而是元气亏了。

身体就像一台机器，脾是“运化系统”，肾是“能源发动机”。脾虚了，吃进去的营养化不开；肾虚了，身体的根本动能就跟不上。两者一虚，整个人就像断了电的机器，怎么按都没反应。

很多人以为，只要吃点补品、喝点老母鸡汤就能缓过来。但真相是：脾肾两虚的人，往往“补进去，虚出来”，补越多反而越疲惫。

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中国中医科学院的一项研究指出：脾肾两虚者的吸收能力下降，即使摄入高营养食物，其转化能力不足，反而加重消化负担，引发腹胀、腹泻、虚热等问题。

也有人误信广告，天天吃鹿茸、海参、冬虫夏草，结果体内“火气”越来越重，口苦口干、睡眠更差。其实这些“猛补”的东西，是为阳盛之人准备的，对本就虚弱、阳气不足的人来说，简直是“火上浇油”。

那为什么现在脾肾两虚的人越来越多？

一个字：“累”。

脾喜静、肾怕劳。现代人偏偏最不爱静，也最爱透支。早上五点多起床赶地铁，中午吃盒饭边刷手机，晚上熬到一两点才睡，还美其名曰“追剧放松”。这种生活方式，就像不停地榨干身体的最后一滴油。

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尤其是女性，到了更年期，激素水平下降，脾肾功能本身就开始走下坡路。这时候再不注意调养，很多慢病就会找上门来，比如高血压、糖尿病、甲状腺异常，甚至骨质疏松。

你可能不知道，肾主骨，脾主肌肉。当这两样都虚了，人就会出现“肉松骨脆”的状态，走路没劲、手脚冰凉、动不动就抽筋。

很多人说自己“上了年纪就这样”，其实不是岁月的问题，是身体早就发出信号，你没听懂。

有人问，那到底该怎么补，才是对的？

中医讲究辨证调理，脾肾两虚不能一刀切。补要补在节气里，养要养在根子上。

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脾虚的人常常饭后腹胀、食欲不振、倦怠乏力。这类人要少吃寒凉、生冷食物，避免油腻与甜腻。山药、扁豆、莲子、陈皮，是脾的好朋友。

而肾虚的人则多表现为腰膝酸软、夜尿频、怕冷，甚至记忆力减退、耳鸣。这类人可以适量吃些黑豆、核桃、枸杞、黑芝麻，温补肾阳。

但如果是脾肾同虚，就要注意“先健脾，后补肾”。就像你要烧开一壶水，先把火点着，水才能烧开。

一项发表在《中华中医药杂志》的研究指出：先通过健脾的方法改善吸收功能，再通过温补肾阳提升根本动力，能显著改善慢性疲劳、代谢异常等症状。

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很多老中医会推荐“健脾四君子汤”打底，再因人加味补肾。不是一味猛补，而是循序渐进，就像给干渴的土地先松松土，再慢慢灌溉，不然水也吸不进去。

日常生活中，也有不少好习惯能帮你悄悄把“虚”补回来。

早上起床不急着吃冷东西，可以先喝一杯温热的大麦茶，唤醒脾胃；晚上尽量别熬夜，11点前睡觉，是肾气最需要休养的时间。

有些人喜欢“汗蒸”“拔罐”“艾灸”，其实都是不错的办法，但也要看体质。虚不受补的人，一定要在医生指导下进行，别跟风。

一个老中医说过这样一句话：“养生不是补出来的，是养出来的。”

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很多时候，我们的病不是病，是“亏空”。不是某个器官出了问题，而是元气没了底子。一味追求“吃什么能补”，不如先问问“我做的这些事，是不是在透支自己”。

脾肾两虚不是绝症，但它是生活方式的警钟。你若不换个活法，它就会用各种方式提醒你：这条路，走不下去了。

现在的你，或许还年轻力壮，熬夜加班、吃夜宵、喝冷饮没什么感觉。但等到哪一天，忽然觉得早上起不来了、吃不下饭了、记不住事了……可能就是身体在告诉你：我撑不住了。

别等那一天才开始慌张。身体的账，迟早都要还的。

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养脾肾，不是老年人的事，是每个人都该提早考虑的根本。就像房子的地基，年轻时不打牢，老了只会塌得更快。

中医讲“人之根本，脾肾为先”。这不是一句古话那么简单，它是几千年来老祖宗对人体运行的深刻洞察。只要你愿意慢下来、听身体说话，它就会慢慢回报你一份稳定、从容、不慌不忙的健康。

别再盲目补了，先把补的方向搞清楚，再谈怎么补。

因为，补对了，是养命；补错了，是伤身。

参考文献：

［1］刘清泉，王玉光，李洪志，等. 脾肾两虚证相关临床研究进展[J]. 中华中医药杂志, 2023, 38(4): 1234-1238.

［2］中国中医科学院. 中医体质分类与判定标准（2020修订版）[S]. 北京: 科学出版社, 2021.

［3］国家中医药管理局. 《2022年全国中医药健康服务发展报告》[R]. 2023.